Hip thrust

[...] Press 3x 10 rest 60 sec 15-20kg 3. Glute Bridge 3x 20 rest 60 sec 60kg 4. Single Arm DB Row 3x 12 rest 60 sec 12kg 5. plank 3x 15 rest 45 sec WT 1. Hip Thrust 3x 15 rest 75 sec 50kg 2. Barbell Row 3x 10 rest 75 sec 30kg 3. Romanian Deadlift 3x 10 rest 75 sec 40kg 4. Db lateral raise 3x 15 rest 60 sec 4kg na [...]

[...] trzymane na 100%. Po powrocie z wakacji spadlo ok 2.5-3 kg i po kilka centrymetrow z obwodow. Zaczynam znowu normalnie wygladac %-) Treningi: 06.09. – WT- 2700kcal 1. Hip Thrust 3x 15 rest 75 sec 50kg 2. Barbell Row 3x 10 rest 75 sec 30kg 3. Romanian Deadlift 3x 10 rest 75 sec 40kg 4. Db lateral raise 3x 15 rest 60 sec 4kg na reke 5. [...]

[...] leg 2010 7kg (15s) 1e. Farmer Walk 5x80m (120s) 2x20kg 1. High Pull 5x6 X0X0 (45s) – 25kg 2a. Back Squat with Pause 5x5 4210 (0s) 35kg 2b. Leg Curl 5x6 4010 (60s) 40kg 3a. Hip Thrust 5x6 3012 55/65/75/85 2s squeeze 3b. Bike Sprint 5x200m (90s) 1a. Deadlift 4x10 3010 (0s) 45/50/55/60/65 1b. TRX Inverted Row 4x20 3010 (60s) 2a. Push Press 3x12 [...]

[...] goblet 8x20, 8x20, 8x20, 1B Wykroki krótkie (zrobiłam wykroki na TRX) ccx20, ccx20, ccx20 1C Prostowanie nóg z gumą 16x20, 16x20, 16x20 2A RDL 32x20, 32x20, 32x20 2B Hip thrust jednonóż 8x20, 8x20, 8x20 2C Uginanie nóg z gumą 16x20, 16x20, 16x20 3A Przysiad plie (zrobiłam znowu goblet, nie wiedziałam jak to zmienić, a plie nie potrafię) [...]

[...] 8x20 1B Wykroki TRX ccx20, 4x20, 6x20 ccx20, ccx20, ccx20 1C Prostowanie nóg z gumą 16x20, 16x20, 19x20 16x20, 16x20, 16x20 2A RDL 30x20, 34x20, 38x20 32x20, 32x20, 32x20 2B Hip thrust jednonóż 8x20, 10x20, 12x20 8x20, 8x20, 8x20 2C Uginanie nóg z gumą 16x20, 16x20, 16x20 16x20, 16x20, 16x20 3A Przywodziciele z gumą. 16x20, 19x20, 22x20 8x20, [...]

[...] ccx20, ccx20 1C Prostowanie nóg z gumą 19x20, 19x20, 19x20 16x20, 16x20, 19x20 16x20, 16x20, 16x20 2A RDL 32x20, 36x20, 40x20 30x20, 34x20, 38x20 32x20, 32x20, 32x20 2B Hip thrust jednonóż 8x20, 12x20, 12x20 8x20, 10x20, 12x20 8x20, 8x20, 8x20 2C Uginanie nóg z gumą 19x20, 19x20, 19x20 16x20, 16x20, 16x20 16x20, 16x20, 16x20 3A [...]

[...] brzucha 4 x 10 1x13 kg kg 2x 13 kg 3x 13 kg 4x 13 kg 1x13 kg kg 2x 13 kg 3x 13 kg 4x 13 kg 1x9.5 kg 2x 13 kg 3x 13 kg 4x 13 kg 4. rwanie z kettlem 3 x 12 8 kg kettle 5. Hip Thrust 3 x 15 na jednej nodze z talerzem 5 kg - bieg na biezni 5 km, tempo 5:30/ km Poniedzialek, 17 Stycznia RDL 1X10X30 KG 2x10x30 kg 3x10x35 kg 4x8x40 kg 1X10X30 KG [...]

[...] chciałabym poddać ocenie moje przysiady bo mam z nimi mega kłopot więc przy kolejnym treningu już choćbym miała dziewczynę z recepcji ściągnąć to się uda :P trening II 1. Hip Thrust 4x15 50kg rest 75 sec 2. Single ARm DB Row 4x10 16kg rest 75 sec 3. Romanian Deadlift 3x10 60kg 1x8 65kg rest 75 sec 4. Db Flies 3x15 12kg rest 60 sec 5a. DB Front [...]

[...] podudzi leżąc 3 x 10-12 3. Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 12–15 4. Wypychanie ciężaru nogami suwnica 4 x 10-12 5.Wykroki z ciężarkami 2x 16 kroki na nogę 6. Hip thrust ze sztangą 6x 15-20 7. Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 Komentarz: Chyba zacznę robić uginanie i prostowanie nóg na początku treningu. Wypychając na suwnicy [...]

[...] godzina, minuta, sekunda to nowy poczatek, wiec sie nie zalamalam, zebralam sie do kupy i ide dalej ;-) Mamy nowy plan treningowy, wygląda tak: LOWerBODY 1 - Strength 1. Hip Thrust 6sets (15/15/10/10/5/5) rest 90-120 sec 2. Glute Hammstring raise 4x 8 rest 90 sec 3. Wide Stance Good Morning 4x 8 rest 90 sec 4. Heavy Swing 5 x (5+5+5) rest 90 [...]

[...] 5,08min C. 3 sets of: 12 Skull Crushers x 40kg Rest 30 seconds Banded Overhead Triceps Extensions x 30 reps Rest 30 seconds 12 Dumbbell Floor Press 2x28kg D. 4 sets of: 6 Hip Thrust x 90, 100, 110, 120 10 x 130kg We wtorek zrobiłem trening do połowy, bo jakoś zabrakło mi energii... pewnie to jeszcze te przeziębienie mnie trzymało... w środe [...]

[...] 6 7) Przyciąganie sznura wyciągu górnego do bioder: 24,5kg x 10 / 31,5kg x 10 / 38,5kg x 10, 42kg x 10 8) Szrugsy sztangielkami: 2x26kg x 26 / 2x28kg x 28 / 2x30kg x 30 9) Hip thrust: 100kg x 40/50/50 Trening dzisiaj bardzo przyjemny, pompa była cały czas, plecy powoli się rozwijają. Dorzuciłem sobie do treningu hip thrust, bo jednak raz w [...]

[...] x 10/10/10 9) Przywodzenie nóg na maszynie: 62,5kg x 30 / 85kg x 30 / 107,5kg x 30 / 130kg x 30 / 140kg x 30/30 11) Maszyna na biceps: 70kg x 10 / 85kg x 10/10/10 12) Hip thrust: 105kg x 45/35/35/35 Samopoczucie na treningu nie najgorsze, trening zrobiony zgodnie z planem. Od przyszłego tygodnia dwie zmiany będą w treningu. Suwnica, zejdę [...]

[...] Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc: 2x22,5kg x 10/10/10 6) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, linka: 20kg x 10 / 25kg x 10 / 30kg x 10 / 35kg x 10 7) Hip thrust: 118kg x 40 / 122kg x 40/40/40 8) Plank: 15kg x 4 Z treningu, na trening przyzwyczajam się do sprzętu, wyciskanie dzisiaj na zasadzie przygniecie, albo wycisnę. [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski: 40 kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 90kg x 8 5) Szrugsy sztangielkami: 2x22kg x 30 / 2x32kg x 32/32/32 6) Hip thrust: 126kg x 40/40/40/40 Z podciągania jestem zadowolony, progres cały czas notuje. Wiosłowanie sztangą, zmienię sposób wykonywania tego ćwiczenia, bo mam możliwości [...]

[...] górnego do klatki, chwyt neutralny wąski z pauzą: 30 kg x 12 / 40kg x 12 / 50kg x 12 / 60kg x 12 / 70kg x 10 5) Szrugsy sztangielkami: 2x22kg x 32 / 2x32kg x 32/32 6) Hip thrust: 131kg x 40/40/40 Im więcej ważę, tym z większym obciążeniem jestem wstanie się podciągać. %-) Wiosłowanie rewelacyjnie dziś weszło, pełny zakres z pauzą, dobrze [...]

[...] 9) Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc: 2x20kg x 10 / 2x22kg x 10 / 2x24kg x 10 10) Maszyna na biceps: 55kg x 12 / 70kg x 12 / 85kg x 12 / 90kg x 12/12 11) Hip thrust: 110kg x 50/50/50/50/50 + Intensywne kardio: 42,3km Nie spodziewałem się tak dobrego treningu, było czuć moc w nogach, a w hip thrust 5 seria wleciała. %-) Fajny [...]

[...] 10 / 35kg x 10 / 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 6) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 180/180/180 7) Maszyna na biceps: 55kg x 12 / 70kg x 12 / 85kg x 12 / 95 kg x 12/12 8) Hip thrust: 100kg x 60/60/60/60/60 Żeby planu sobie nie przesuwać, dziś zrobiłem trening. Pomimo braku chęci i siły wyciskanie jako tako poszło, ale nic przyjemnego wyciskać [...]

[...] 10 / 31,5kg x 10 / 35kg x 10 / 38,5kg x 10 / 42kg x 10 7) Szrugsy sztangielkami: 2x30kg x 30 / 2x34kg x 34 / 2x38kg x 38 8) Maszyna odwodzenie nóg: 133kg x 200/200/200 9) Hip thrust: 150kg x 60/60/60/60 Podciąganie bardzo dobrze dziś się robiło, pomimo wysokiej wagi, nie męczyłem się. Ściąganie drążka na plus, było czuć progres. Hip thrust, [...]

Środa 16.02.2021r. Nogi 1) Suwnica szeroki rozstaw nóg z pauzą: 150kg x 35 / 200kg x 35 / 250kg x 35 / 320kg x 35 2) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/300 3) Hip thrust: 140kg x 110 4) Przywodzenie nóg na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 12 / 80kg x 12 / 95kg x 12 5) Odwodzenie nogi w tył na maszynie 25kg x 12 / 35kg x 12 / 50kg x 12 / 42,5kg [...]